POMPKI NA

Dziękuję bardzo! Zastosuję się do porad :-). Pompki rzeczywiście trochę niedbale wyglądają, więc będę robić je uważniej. W przysiadzie niestety tego nie widać, ale trzymam ciężar ciała na piętach; nigdy ich nie odrywam. I jeszcze film z WL - 40 kg: https://www.youtube.com/watch?v=9hBzSzSDj90&index=1&list=UUSgG6QD1cLstnxZEIWMymyg Jest to pierwsza [...]

a ok, dzięki, dzisiaj spróbuję zrobić ze sztangą i zobaczymy jak mi to wyjdzie :-) a pompki muszę tak, bo na otwartych nie mogę, ze względu na bolący nadgarstek. Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-10 09:34:54 Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-10 09:38:30

Witam..no wiec mam jakies 165cm wzorstu i tyle samo wagi hmm ja nie wiem czy dobrze trafiłem ale mam problem..właśnie zamówiłem sobie ławeczke profesionalną do ćwiczeń mam rowerek drążek do podciagania i mam zamiar sie wziąść za siebie...nie chce stracić koniecznie na wadze..tylko inaczej wyglądac poćwiczyc i przedewszystkim schudnąć...wiec [...]

1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie [...]

1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie [...]

pompki w podporze + uginanie ramion ze sztangą wyciskanie sztangi wąsko lub francuz + młotkowo ściąganie linki wyciągu górnego + np. modlitewnik lub hantle supinacja to zrobić w superseriach, najlepiej po 3 lub 4 serie z dużym ciężarem na przedramię wybrać ze 2 ćwiczenia np. 8a i 9 :)

cześć, :-) skończyłam 7 tydzień i ćwiczyłam wg planu dla średniozaawansowanych, Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x9kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12x9kg 2a. pompki (bez piłki)pożal siędamskie wychodziły{{:-( 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12x2,5kg 3a. uginanie ramion na [...]

Z takim sprzetem trudno bedzie cos zdzialac. Polecam dokpic drazek i jak masz mozliwosc to hantle z reguowanym obciazeniem, ale najlepiej byloby sie zapisc na profesionalna silke Jesli nie masz takiej mozliwosci rob tez pompki (wile odnian: klasyczne, w staniu na rekach, wasko, sszeroko etc.), podciagaj sie na drazku. Na poczatek zainteresuj sie [...]

heh koles wymiata wie ktos moze jak sie on nazywa aco do ych pompek to widzailem kiedys filmik na youtube z treningiem zeby robic takie pompki trening mial chyba 5 cwiczen przez które trenowało sie tak ze potem sie robilo takie pompki

Uprzejmie proszę o ocenę planu (tzn. dodatków, bo tylko one się zmienią): (Zaległe wypiski od poniedziałku do dziś wrzucę trochę później, w poniedziałek zrobiłem tylko bazę bez dodatków, bo śpieszyłem się na grę o tron %-) ) Było: Pon Przysiad 5x5 Wycisk 5x5 Wiosło 1 ręka 5x5 Dodatki: biceps łamana 3x12/10/8, stopy do drążka w zwisie 3x15 Śr [...]

Ok, teraz przyszedl czas na trening ktory juz zaczalem w tym tygodniu. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki 35-25-20 Sroda: -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x5 -Podciaganie sztangi do brody [...]

Dzien 1 Pierwszy dzien treningowy za mna, ponizej cwiczenia ktore wykonalem: -Lawka plasko 5x60/70/74/75/77,5kg -Wioslowanie sztanga 5x50/60/67,5/70/72,5kg -Drazek do klatki 5x57,5/60/62,5/65kg -Unoszenie gryfu lamanego (biceps) 10x27 8x30 + waga gryfu -Pompki tylem o laweczke 15 12+5kg 10+10kg 8+15kg -Brzuszki 35-25-20 W [...]

Dzien 8 Trening -Przysiady 5x30/50/60/70/75kg / 3x77,5kg -Lawka plaska 5x62,5/72,5/75/77,5/80kg -Rozpietki na lawce poziomej 12x10kg / 10x12kg / 10x13kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x55/65/69/72/72,5kg -Drazek do klatki 5x59/62,5/64/66kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32kg + waga gryfu lamanego -Pompki tylem o laweczke [...]

Dlugo nie pisalem, poniewaz stwierdzilem, ze nie ma sensu prowadzic dziennika skoro nie moge cwiczyc. Na poczatku zakladalem tydzien przerwy, jednak zycie zweryfikowalo moje plany%-) Leci juz trzeci tydzien bez silowni, reka ma sie coraz lepiej, wczoraj nawet wykonalem pare pompek na probe i mimo, iz bol nadal doskwiera, bylem w stanie te pompki [...]

Oto mój plan dzielony na 4 dni. Poniedziałek klata+barki+triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -rozpiętki 10/10/10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 -wzonsy przed tułowiem 12/10/8 Triceps: -zza glowy 12/10/8 -pompki w podporze tylem Wtorek (nogi-plecy-biceps) Nogi: -przysiady 3 serie -spiecia na palcach 3 serie Plecy: [...]

mozesz kłasc kolana na łóżku ...I robic pompki, wtedy jest łatwiej ps. Znam ten bół jak sie robi max 2 pompki ( lepiej schudnij i idź na siłownie )

czesiek: pompki daj na koniec jako dokatowanie tej klaty

lekkie skrzywienie i prawdopodobnie przez to czasami odczuwam ból w odcinku piersiowym. Wyczytałem że takie ćwiczenia mogą pomóc się go pozbyć. Od 19 sierpnia mam fizjoterapie więc coś więcej się dowiem (albo i nie) jakie ćwiczenia mogą pogłębić te bóle. Od sierpnia mam zamiar ruszyć też z siłownią (na razie jedynie pompki i zabawa sztangielką) a [...]

darowałbym sobie podciąganie wzdłuż tułowia, a na triceps nie wiem czy nie starczyłyby jedne pompki + ew. francuz.

Witam, czy siłownia ma jakikolwiek wpływ na polepszenie kondycji? Nie chodzi mi tu o pompki. Tylko podnoszenie ciężarów.